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露营食物与热量配给规划器
为整个团队和整趟行程算出所需总热量、食物重量和食物花费。
这些数字是如何算出的
所需总热量 = 天数 × 人数 × 每人每日目标热量。用这个总热量除以食物的热量密度(每100克卡路里)得出食物总重量,再用重量乘以每公斤成本,得出本次行程的预计食物花费。
在重量和热量之间取得平衡
因为食物重量与热量密度直接相关,选择热量密度高的食物(坚果酱、橄榄油、脱水食品、巧克力),而不是体积大、含水量高的食物,是长途行程中减轻食物包重量最有效的方法。
常见问题
每天应该规划多少热量?
对大多数人而言,约2500卡/天可以满足轻松、气候温和的行程。负重的中等强度多日背包旅行通常需要3000至3500卡/天,而寒冷天气、长距离或高海拔行程可能需要4000至4500卡/天甚至更多,因为身体仅为保暖就会多消耗热量。
背包旅行食物合理的热量密度是多少?
脱水背包食品、坚果酱、食用油、奶酪和巧克力的热量密度约为每100克420至530卡以上,因为它们含水量低。新鲜食物和罐头食品的热量密度低得多,通常每100克不到180卡,这也是为什么大多数多日背包客主要依赖脱水和高热量密度零食的原因。
是否应该只带计算出来的这么多食物?
建议留一点余量——许多背包客会多带5%至10%的热量,或额外准备一天的轻量食物,以应对天气延误、受伤或食欲超出预期的情况。本工具给出的是基础目标值,而不是应携带的绝对上限。
是否考虑了食物中的水分重量?
不考虑——热量密度数字已经反映的是干燥的背包旅行食品。如果您携带含水量高的食物(新鲜水果、罐头食品),每单位热量的实际重量会比本工具估算的更高。